Амии, пак дневник, но този път свързан с хранене, тренировки и пустият ми мързел.
Дано се намерят добри хора да ме стегнете малко, че съм дроб, несериозна съм и имам нужда от стимул.
Спешно се налага да преустановя досегашният си режим на хранене. Изобщо се забраняват млечни продукти, всички видове мазнини и сладкото, да сладкото, съдържащо глюкоза... 
Налага се да си спася панкреаса, диетата е наложителна както и спортът - да, задължителни аеробни упражнения по 3 километра на ден тичане, плуване..
Преди три месеца тежах 80 килограма за ръст 160 на 28 навършени години съм, сега в момента тежа 76 килограма +- 1,2 кг., ханша ми е  106 сантиметра, талия 97 сантиметра, бюст 102 сантиметра, ръка (обиколка на предмишница) 36 сантиметра ...
Това е то, днес съм на зеленчуци на пара и банани, от утре макар и студено отивам да обикалям Заимовата градинка.

От плодовете избягвай бананите. В почти всички диети са забранени.

Грозде, стафиди, смокини, фурми пък изобщо не бива да ям....

Утре сутрин ще ти потърся диети и режими за теб.

Банани не че са забранени, но по малко, за да не лишиш пък организма от калий.
Сушени кайсии, ананас, всякакви сушени плодове - наистина ако не можеш да ги спреш яж по малко. Хапвай сурови ядки, ама сурови сутрин за закуска. Може да опиташ настъргана ябълка, с малко гореща вода и овесени ядки накиснати.
За подсладители - стевия, бращно от рошкови.

За глутена какво ти казаха? Най-често си върви с изключването на лактозата?
Има сирене без лактоза, тофу кашкавал, има разнообразие.

В дневника си пиши седмично меню, ама не от днес за утре. Сядай в неделя и си прави график в кой ден,какво ще ядеш, с порциони.

jasmin_veni, доки ми предписа да ям извара и обезмаслено прясно мляко т.е. не е свързано с лактозата, Слава Богу! Идеята е да се избегне напълно мазнината под каквато и да била форма. Та за това са ми спрени млечните продукти.
А какво би заместило зехтина например? Има ли продукт, който хем има свойствата да омазнява, хем е безвреден за здравето, т.е. био заместител на мазнина???
По отношение на стевиата, тя безопасна ли е за панкреаса, идеята е да го предпазя напълно, защото не ми се ще да минавам на захарин..., доколкото знам в по-късен етап се оглупява от него.
Иначе за останалите нещица, които изреди - няма проблем, съгласна съм
Според майка ми нищо био нямало в това био, и само изкуствено вдигали цените, но ще си хапвам здравословно, и био, защото здравето ми и килцата зависят от това. Така ме наплашиха вчера, че ако не се стегна - нищо няма да излезе от мен.

Стевията е за предпочитане пред кафява захар и захарин, да знаеш.
Относно мазнините - всякакъв друг продукт си е мазнина. Да има рапицово олио, то е много полезно и много скъпо, но щом са ти забранени мазнини...няма аналог на мазнините. Като цяло зехтина не е вреден, затова се учудвам, че е забранен. Говорим за Екстра Върджин за салти и Помаче за готвене.

Сега и баща ми е на тази диета и може да консумира по 1 с.л, зехтин за 24 часа. Разделена в храната.

Иначе абсолютно без мазнини ми е супер странно, тялото има нужда и отт ях, за да работят правилно всички метаболитни процеси.

Заради някакъв здравословен проблем ли не дават мазнина? Защото зехтинът е много полезен. И почти всяка диета го позволява в умерени количества, ако диетата ти е с цел сваляне на килограми.

Аз също съм на диета в момента - 90 дневната и зехтинът е позволен.

п.п. Аз малко се подведох по заглавието на темата и влезох да гледам рецепти за манджички, пък то 

Рецепти за манджите ми ще има, но по-нататък, когато си изградя менюто за седмица, но още съм в процес. Примерно, какво ще ям сутрин, обед и вечер за седмица, и как си го приготвям.
Единствената мазнина, която ми е позволена е тази, която си пуска месото в самото ядене, било то варено, или печено, самото месо пък трябва да е много крехко и почти да не съдържа мазнини, дори и полезният зехтин не може, ако ще и екстра върджин, лошото е, че няма как да си овкусявам салатите  . Трябва да свалям спешно килограми на този строг и сериозен режим.

 chattenoire84, а какво смяташ да правиш като физическа активност?
Моето предложение е малко нестандартно, но ако имаш животинка, използвай като я водиш на разходка да се раздвижваш и ти. Аз имам голямо куче /немска овчарка/ и покрай него гледам и аз да спортувам,  така няма начин да пропускам, кучето само си иска разходката, иначе като не е изморено се хвърля отгоре ми с мечешка гальовност.

О, Тара,    обожавам всякакви животинки, но си имам вкъщи една гальовна, пухкава, бяла писана, абсолютно домашна е и не обича да се разхожда на вън. Имам малко жилищно пространство, иначе щях и кученце да си взима. Ми трябва да правя т.нар. аеробни двигателни упражнения от всякакъв тип. Давайте идеи.

Подкрепям коментарите, че зехтинът е абсолютно необходим и в минимални количества изобщо няма да ти провали диетата: една супена лъжица зехтин е 100 калории. Без задължителния минимум мазнини е невъзможно да усвоиш мастно-разтворимите витамини.

Не слушай само ендокринолога, а се консултирай с диетолог.

... Дано се намерят добри хора да ме стегнете малко, че съм дроб, несериозна съм и имам нужда от стимул.
Спешно се налага ...
Налага се да си спася панкреаса, диетата е наложителна както и спортът - да, задължителни аеробни упражнения по 3 километра на ден тичане, плуване...

  оттук започвам с въпросите, а после ще мина на препоръките  , с предварителната уговорка - това е мое мнение и не се заяждам!
  коте, има само една истина - ако ти не се стегнеш сама, ние няма как.
кое налага така спешното спасяване на панкреса ти?
  и как 3км на ден, особено тичане, как тича разплут човек (несвикнал на физическо натоварване) по тези км на ден, или другият вариант с плуването - басейнът, където ходим на водна аеробика е 25м дължина. внимавай с натоварването, за начало не се сили, ако можеш да плуваш това е по-добрият вариант за ставите. ако вън ти е студено - купи си бягаща пътечка или велоергометърче
  моите размери не са много по-различни 164 на 85 в момента, въпреки това не е толкова спешно отслабването ми. трябва много да внимаваш да не отслабваш или качваш рязко, до колкото са ме информирали до 4кг на месец е оптималното.

сега за храните
олио от гроздови семки - препоръчва се на диабетици, можеш да готвиш с него, да го слагаш на салати, аз и на десерти го слагам, не мирише, ползвам го повече от 2г
стевиа - естествен подсладител, препоръчва се за диабетици, има го в течен вариант, има го на таблетки, също съм го слагала по десерти
канела - доц.щерев ми я препоръча сутрин (на гладно) по 1ч.л. в чаша вода да се пие, или за да я понесеш я яж с нещо, меци си я меша с киселото млекце
много е полезна тиквата

  но си трябва воля, и степ бай степ, иначе рискуваш обратен резултат

п.с. много е важно как се приготвят ястията, в тази връзка си купих преди повече от година уред за готвене на пара
най-диетичният плод - грейпфрут

Как ви да добави - олиото/маслото от гроздови семки е невероятен антиоксидант за лицето и кожата. От почти година съм само на него+етерични масла.

Черна Котка, аз пазарувам от iherb за лице и тяло, но там имат и хранителните неща, био-продукти, които ми излизат на една идея по-изгодни цени отколкото в бг.
Не забравяй да четеш етикетите!

Аххх душичките ми те! Мецинка, ти пък! Как бих допуснала, че се заяждаш?!!!   Я, стига глупости! Обичам те Мече, такова и това го приемам за чиста градивна критика, която ще ми помогне за в бъдеще.  
Та днес какво си купих за хапване - въпросната стевия, чиа, киноа, сурови какаови зърна за дъвчене, извара, маслини, круши. Човекът, който държи био-магазина до нас е и диетолог по професия, та му казах какво ми е казал ендокринолога, замествам маслото с пасирано авокадо - върши чудеса, нищо, че е зеленикаво на цвят. Оризът го замествам изцяло с киноа, чиата с овесени ядки подсладени със стевия за закуска, разбъркано с вода. След 3 месеца ще се замисля за олиото от гроздови семки, сега смятам да се придържам плътно към диетата. Каквото мога ще заместя с био-храни, диетологът ще мъдрува какво ще е най-полезно да замести олиото и мазнината като цяло.
Въпросът е, че не е само пазенето на панкреаса, но и пазенето на целият организъм, който се е поразклатил, откъм здраве.
Мецинке, купих си уред за готвене на пара!!! Преди няколко месеца - страшна работа е! А, грейпфрута ми е абсолютно забранен! Киселината, която се съдържа в него не може да се консумира с едно хапче, което съдържа кветиапинова киселина, и това се изключва. А много обичам грейпфрути, не е честно просто!
Днес се разхождах 4 часа с бърза крачка, не се брои за тичане, защото е забранено в моят случай, въпреки, че беше адски студ, аз се потях като, че ли навън е +50 градуса.
Смятам по-лека, лека да захвана гиричките, да правя леки стречове и да ходя на фитнес, поне да ползвам степерите, и велоергометрите, ски тренажорите, че нямам място  вкъщи къде да държа такива прекрасни уреди. Плуването е супер, обаче в този студ... хич не го обичам... та него ще го оставя напролет.

Точно заради физическото натоварване на нетренирал, одеве писах предложение за разходки пеш на първо време, макар че  мен кучето ме тегли и се получава то си подтичва, аз бягам след него

Коте, опитай нещо ненатоварващо като за начало, първо да махнеш част от килограмите и тогава постепенно увеличавай физическото натоварване. Мецинка ти е дала добър съвет с какво да пробваш.

Аз съм фен на тае бо, но не е за съвсем начинаещи, може да стане сакатлък.

Прави програмата, почвай и постоянствай

Тара, започвам! Няма хън-мън Чакайте утре новини!

  само не прекалявай с крушите, макар и био, много захар съдържат, нищо че е плодова, а имат и разхлабващ ефект
  относно спорта - заповядай на водна аеробика  чудесен спорт за плюшени хора, и не е задължително да можеш да плуваш, не натоварва ставите, с моята астма не усещам един час кога минава, иначе най-хубавото безплатно е разходката  е там вече можеш да минеш за ден 3км

Мециии, кажи къде и кога ходиш и колко парички ще трябва да си приготвя. Това ме заинтригува, то аз мога да плувам, но поне ставите да не товаря
Тия круши, които днес ядох - нямаха грам захар в тях, все едно ядох нещо като водниста плодова безвкусица, но на външен вид - бяха супер! Ако искаш пиши на лични и да се уговорим да ходим заедно.

  коте ще напиша тук, може да има и други желаещи  с мецачо ходим в хотел принцес (дедеман) срещу гарата, много е удобно с метрото, спирката е централна гара. наблизо и трамваи спират, но не съм запозната с номерата. билетчето е 7лв засега, ако вземеш карта за 10 посещения е 60лв, като не е ограничена във времето, не ти дават зор да ги изразходваш за месец или два, но е персонална, не може да ходи друг вместо теб. тренировката е един час, тренерката е младичка, пуска хубава музика и показва какво да се прави, редуват се по-динамични с по-бавни движения. има във вторник, сряда и четвъртък - сутрин и вечер от 18ч. първите часове не ги помня обаче  засега ходя по един път на седмица, вече мина месец и мисля, че има лек ефект  , от март ще засиля по два пъти  мажа си кожуха с кремчета, хем за хидратация на кожата, цел отслабване и анти-целулит 

С една дума - върха! Навита съм! Мяууу!!! Хайде, всеки, който сметне за добре - това е чудесен спорт. Май ще редувам със зимни кънки и водна аеробика
А, плувните шапки задължителни ли са?