Сега намерих това, май е най-лек вариант. Ако някой иска може да почне с него.

Готова съм и аз с коремното предизвикателство. Благодаря ви за компанията, беше ми много приятно да тренираме заедно. Но засега май съм пас за повече предизвикателства

Здравейте, пускам програмата, съжалявам но online не мога да я открия:
Ден 1: клякания - 50, коремни преси - 10, лицеви опори - 5
Ден 2: клякания - 54, коремни преси - 12, лицеви опори - 7
Ден 3: клякания - 58, коремни преси - 14, лицеви опори - 9
Ден 4: почивка
Ден 5: клякания - 60, коремни преси - 20, лицеви опори - 11
Ден 6: клякания - 62, коремни преси - 22, лицеви опори - 12
Ден 7: клякания - 64, коремни преси - 24, лицеви опори - 13
Ден 8: почивка
Ден 9: клякания - 66, коремни преси - 26, лицеви опори - 14
Ден 10: клякания - 68, коремни преси - 28, лицеви опори - 15
Ден 11: клякания - 70, коремни преси - 30, лицеви опори - 16
Ден 12:  почивка
Ден 13: клякания - 72, коремни преси - 32, лицеви опори - 17
Ден 14: клякания - 74, коремни преси - 34, лицеви опори - 18
Ден 15: клякания - 76, коремни преси - 36, лицеви опори - 19
Ден 16: почивка
Ден 17: клякания - 78, коремни преси - 38, лицеви опори - 20
Ден 18: клякания - 80, коремни преси - 40, лицеви опори - 21
Ден 19: клякания - 82, коремни преси - 42, лицеви опори - 22
Ден 20: почивка
Ден 21: клякания - 84, коремни преси - 44, лицеви опори - 23
Ден 22: клякания - 86, коремни преси - 46, лицеви опори - 24
Ден 23: клякания - 88, коремни преси - 48, лицеви опори - 25
Ден 24: почивка
Ден 25: клякания - 90, коремни преси - 50, лицеви опори - 26
Ден 26: клякания - 95, коремни преси - 55, лицеви опори - 27
Ден 27: клякания - 100, коремни преси - 60, лицеви опори - 28
Ден 28: почивка
Ден 29: клякания - 110, коремни преси - 70, лицеви опори - 29
Ден 30: клякания - 120, коремни преси - 80, лицеви опори - 30
На мен засега ми е по-лесна от коремното предизвикателство 

Хора ако направя 50 кляка ще се гътна и няма да мога да ходя 2 дни.Хахаха
Ще си харесам нещо аз че трябва да продължа да стягам няма на къде вече.

Ааа,това на Бонболини с лицевите опори и със стартирането 50 клека....няма да го бъде безумно е да стартираш с 50 клека  аз все пак до преди да забременея ходех ежедневно на фитнес с инструктор и това с 50 -те клека е към 5-6 ден,а не от 1-ви...лицевите опори не ги мога и това си е...
На Синеочка ми харесва и от утре го започвам дано да ми стига времето само...

Аз почти нямам вариант за упражнения, където се натоварват коленете. От дете това ми е слабо място, а последните години проблемите ми се обостриха и гледам да си ги пазя, доколкото ми е възможно. Понякога, дори само при ходене, изпитвам дискомфорт. Може да опитам все пак, но с много по-малко повторения.

  Еееее, мен коремът ми е проблем и много коремни преси са ми зор. Кляканията им свикнах. Лицевите обаче  отгоре -отгоре

Аз започвам отначало, че направих голяма пауза.

Аз съм почти накрая на програмата с клековете. ... ще се пробвам да кача снимки... но нещо бедрата не ми харесват много . Коремът е почти ок. Определено ще продължа ,искам по - добри резултати

Аз започвам отново от ден 1 на програмата за корем.

Аз приключих с предизвикателството с клековете, но за съжаление, като започнах не съобразих да направя снимка -преди и след. За месец имам - 3 см от бедрата и целулитът  драстично се изчисти. Имам какво да желая още, но продължавам с оптималните 100 клека за мен.

Коремното предизвикателство работи,  аз чродължавам да правя упражнения и 2 седмици след приключването имам още по-видими резултати. Прикачвам снимка от днес.

Извинявам се, че нахлувам в тази тема (ще я посещавам редовно след около 3 месеца
Имам доста опит в спортуването и мога да кажа следното: Само с коремни преси нищо няма да се получи! Т.е. ще се получи, но като няма кардио упражнения, ще остане скрито под пластове мазнини. Може да станат плочки, но ще бъдат под мазнините на корема. Най-добрия вариант за стягане на корема е интервалната гимнастика или иначе казано, първо 7- 10 минути кардио (което ще засили метаболизма и ще изгори мазнините), след това коремни (колкото искате), редувате така поне половин час. Кардиото може да е бягане или колело (ако имате в къщи супер) или подскоци, нещо, което да ви изпоти!
Иначе, за най-хармонично развитие на тялото и физическо и психическо, горещо препоръчвам пилатес! Тренирах пилатес преди да забременея близо 4 години и не мога да опиша какъв поразителен ефект имаше. Никога не бях имала толкова плосък корем, даже и когато бях на 20
Успех на всички в това предизвикателство и много инат пожелавам !!! И мен ме чака после същото....живот и здраве...

Вилия, то е ясно - кардиото гори, коремните стягат. Аз нямам време за кардио, освен 2-3 пъти седмично по 20 мин велото, принципно обичам да бягам, но и за него нямам време. С малката сме сами през седмицата и освен да бягам с количката нямам друга опция.
Пилатесът и йогата не са за моята натура , прекалено флегматични са ми и се изнервям. Предпочитам нещо динамично, като аеробика, ама нали знаеш разни хора.

Ако ще раждаш секцио, моят съвет е да изчакаш поне поне 5 месеца, преди да почнеш със спорта. Но то тялото ще ти покаже кога си готова.

Защо пък да чака 5 месеца? 2 са напълно достатъчни след секцио. Аз след второто започнах тернировки точно тогава 2 месеца след секциото, а 4-5 месеца след това тренирах много интензивно 5 дни в седмицата. редувах зумба, тае бо, колело и упражнения с гири. Това съчетано с малко сън, тъй като бебето спеше много малко, много работа, защото не съм спирала да работя, много разходки, защото взимах и дъщеря ми от училище, освен обичайните разходки на бебето и резултатите бяха страхотни. Синеочка и аз бях сама с бебето и освен него, както писах и работех, та установих, че колкото си по-натоварен, толкова повече неща успяваш да свършиш. Ако някой ми беше казал, че ще тренирам в 8 сутринта, преди да съм пила кафе още, никога нямаше да му повярвам. Да, ама синът ми не беше от спящите и единственият ми шанс за тренировки беше тогава -той спеше между 8 и 9 примерно. Та процедирах така, изпращах каката на училище и започвах с тренировката. Въпрос на желание е. А и след това се чувствах страхотно.

Мешко, става дума за коремни преси, не за апорта като цяло-не съм се изказала правилно. Аз опитах да започна с преси и планк на 2 месец, ами усетих, че тялото ми не е готово и предвод, че моя АГ ми беше казал да изчакам с натоварващи упражнение до 6 месец , реших да го отложа за тогава, когато тялото ми е готово. Получи ми се към 5 месец и то в началото с мин натоварване

Какви планкове и коремни след втори месец  Аз още за да стана от дивана се подпирам. Чудя се дали да опитвам йога или пилатес, просто за да постигна някакво облекчение.

м-и, аз лично и двата пъти се възстанових супер бързо от секциото. След първото раждане на 7-8 ден вече не изпитвах никаква болка, след второто още на втория ден се движех доста добре. Акушерките в Токуда се учудиха, че съм родила предишния ден. Аз обаче знаех, че колкото повече се движиш, толкова по-бързо се възстановяваш, а и там ме раздвижиха още следобеда след операцията и така. Но, при всеки е различно. Слушайте лекаря си и тялото си. Успех.

Аз се движа и болки при разреза нямам, но пък имам възпален нерв на кръста,  за който нищо не може да ми изпишат съвместимо с кърменето и реално елементарни неща са ми трудни до невъзможност.

Съжалявам за това. Пробвала ли си Арника гел, но в жълтата опаковка? Вторият път като бях бременна и един ден не можех да се помръдна в леглото, вскяо движение беше болезнено, страхотно схващане имах навсякъде. лекарите в женска консултация не можаха нищо да ми предложат, но аптекарката ни е невероятно компетентна и ми предложи този гел, който беше подходящ за използване през бременността и подейства вълшебно. Облекчение имаше още след първото намазване. Мъжът ми го ползва редовно и при спортни възпаления. https://www.google.bg/search?q=%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%B3%D0%B5%D0%BB+%D0%B6%D1%8A%D0%BB%D1%82&biw=1680&bih=895&tbm=isch&imgil=1nhPZ5FgYa5o0M%253A%253Bl2XqHVIXNssYpM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fmedia.muskuli.com%25252Fcategory%25252F%25252525D0%25252525BC%25252525D0%25252525B5%25252525D0%25252525B4%25252525D0%25252525B8%25252525D0%25252525BA%25252525D0%25252525B0%25252525D0%25252525BC%25252525D0%25252525B5%25252525D0%25252525BD%25252525D1%2525252582%25252525D0%25252525B8%25252F%25252525D0%25252525BA%25252525D1%2525252580%25252525D0%25252525B5%25252525D0%25252525BC%25252525D0%25252525BE%25252525D0%25252525B2%25252525D0%25252525B5-%25252525D0%25252525B0%25252525D1%2525252580%25252525D0%25252525BD%25252525D0%25252525B8%25252525D0%25252525BA%25252525D0%25252525B0-%25252525D1%2525252585%25252525D0%25252525B5%25252525D0%25252525BC%25252525D0%25252525B0%25252525D1%2525252582%25252525D0%25252525BE%25252525D0%25252525BC%25252525D0%25252525B8-%25252525D0%25252525B2%25252525D1%252525258A%25252525D0%25252525B7%25252525D0%25252525BF%25252525D0%25252525B0%25252525D0%25252525BB%25252525D0%25252525B5%25252525D0%25252525BD%25252525D0%25252525B8%25252525D1%252525258F.html&source=iu&pf=m&fir=1nhPZ5FgYa5o0M%253A%252Cl2XqHVIXNssYpM%252C_&usg=__I8bDj3lLC4WNTmc0SAUW79fdRNA%3D&ved=0ahUKEwi10YT5iNzLAhWIFZoKHfBCBXcQyjcIUg&ei=HE71VrXTGYir6ATwhZW4Bw#imgrc=1nhPZ5FgYa5o0M%3A

Мешко благодаря ти! Ако е загряващ не е добре да го ползвам, започва да ми тупти от загряващи.