Страници: 1 [2]  Всички   Надолу

0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #20 -: Януари 23, 2011, 22:10:53 pm »
Да споделя и аз моя "опит" по въпроса за стягане на дупето. Имах много добри резултати докато се занимавах редовно с аеробика в домашни условия, пусках си на ДВД и така. Много е приятно и разтоварващо, стига да има време човек да го прави системно.
Активен
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #21 -: Януари 24, 2011, 14:46:44 pm »
Да споделя и аз, за стягането след раждане  :D. Возих си децата (близнаци) по нагорнище, за слизането пък се напрягат коремните мускули. Ефекта е приличен, за спорт все още нямам време.
Активен
url=http://www.zachatie.org/drz2010][/url]
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #22 -: Януари 24, 2011, 15:08:32 pm »
Цитат на: Ledena_luna в Януари 24, 2011, 14:46:44 pm
Да споделя и аз, за стягането след раждане  :D. Возих си децата (близнаци) по нагорнище, за слизането пък се напрягат коремните мускули. Ефекта е приличен, за спорт все още нямам време.
Къв спорт, бе душа  :D. Стига ти да ги свалиш за разходка и после да ги прибереш.
Активен
     
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #23 -: Януари 24, 2011, 15:33:30 pm »
И аз искам така да се стегна  :sbabygirl: :babyboy:

(извинявам се за спама  :oops:)
Активен
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #24 -: Януари 26, 2011, 10:08:11 am »
Цоп троп и аз тук  :D

Цитат на: Змимка в Януари 24, 2011, 15:33:30 pm
И аз искам така да се стегна  :sbabygirl: :babyboy:

(извинявам се за спама  :oops:)

Ще ще  :D Огън не остана  :wink: Лисана ти пази количката за тризнаци  :D


Та по темата - свалих що-годе килограмите след раждането, останаха ми още 2, да си върна старата форма, корема се побрибра, но определено с дупето имат нужда от стягане ... Сега ще поразгледам видеата  :) и трябва да се взема в ръце  :)
Обаче аз правя ужасна грешка ... почти цял ден карам на едно кафе и нещо сладичко   :oops: Или нещо набързо, на крак ...
А вечерта чак хапвам повечко, когато седнем със съпруга ми край масата .. :oops:
Определено трябва да си променя режима на хранене .. :?
Активен
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #25 -: Януари 28, 2011, 16:07:14 pm »
Цитат на: Змимка в Януари 24, 2011, 15:33:30 pm
И аз искам така да се стегна  :sbabygirl: :babyboy:

(извинявам се за спама  :oops:)
Ами захващай се и моята количка скоро ще е свободна :)
Активен
url=http://www.zachatie.org/drz2010][/url]
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #26 -: Януари 28, 2011, 16:21:18 pm »
Започнах и аз с клековете и тъй като малката постоянно иска на ръце за в момента ги правя с тежест 4кг  :lol: Да видим какъв ще е ефекта.
Активен
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #27 -: Януари 29, 2011, 09:33:53 am »
Ето още две невероятно добри упражнения за стягане на дупето:

Cabel Pull Trough - http://www.youtube.com/watch?v=j9aSoXLqjCw

и вариация на упражнението с ластик - http://www.youtube.com/watch?v=96XN54mNlEo

Действително едно от най-добрите :)
Активен
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #28 -: Януари 29, 2011, 11:36:43 am »
Определено ми хареса  :D, но не натоварва ли гърба?
Активен
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #29 -: Февруари 12, 2011, 22:34:00 pm »
Цитат на: ileini в Януари 29, 2011, 11:36:43 am
Определено ми хареса  :D, но не натоварва ли гърба?
Поради спецификата на вектора на силата - не.

Разбира се, има възможност да използваш мускулите на кръста вместо мускулите на задника. Тогава обаче:
- няма да усещаш натоварване в кръста, което само по-себе си ще ти покаже, че не правиш упражнението правилно
- твърде вероятно е да залитнеш назад

Стягайки задника и корема, и бутайки със задника напред, като в същото време държиш гърба прави  и разгъваш коленете - ще те накара да усещаш едно доста стабилно стягане в задните части.

Успях :)
Активен
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #30 -: Февруари 13, 2011, 09:29:58 am »
Благодаря за отговора  :D

Вижте на какво попаднах дано ви е от полза
http://www.bb-team.org/workout/2547_trenirovka-za-bedreni-i-sedalishtni-muskuli-v-domashni-usloviya#axzz1DjxPRhgY
Активен
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #31 -: Април 14, 2011, 22:27:40 pm »
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
Активен
url=http://calendar.zachatie.org/work/OpenGraphicCycles?userLoginName=ivi_02][/url]
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #32 -: Април 15, 2011, 09:13:32 am »
Цитат на: ivi_02 в Април 14, 2011, 22:27:40 pm
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
- редовният, Качествен и разнообразен спорт
- хубавата храна
- добрият баланс между работа, тренировка и почивка
- постоянството

приложени дългосрочно дават невероятни резултати!

Тук вече гените определят в какви рамки можем да постигнем промяна и колко усилия е нужно да вложим, за да се случи.

поздрави
Активен
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #33 -: Април 27, 2011, 19:06:32 pm »
Цитат на: Лазар Радков в Април 15, 2011, 09:13:32 am
Цитат на: ivi_02 в Април 14, 2011, 22:27:40 pm
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
- редовният, Качествен и разнообразен спорт
- хубавата храна
- добрият баланс между работа, тренировка и почивка
- постоянството

приложени дългосрочно дават невероятни резултати!

Тук вече гените определят в какви рамки можем да постигнем промяна и колко усилия е нужно да вложим, за да се случи.

поздрави

Наистина е така и може би, един път изградена, тази линия става начин на живот, а от там вече правиш всичко това с удоволствие :)
Активен
url=http://calendar.zachatie.org/work/OpenGraphicCycles?userLoginName=ivi_02][/url]
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #34 -: Май 25, 2011, 11:24:28 am »
Още едно интересно упражнение, което може да се изпълнява в домашни условия и което оказва благоприятен ефект не само върху дупето, но и върху стойката като цяло - http://www.livetolift.com/?p=4813

поздрави
Активен
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #35 -: Май 25, 2011, 19:01:57 pm »
Цитат на: Лазар Радков в Май 25, 2011, 11:24:28 am
Още едно интересно упражнение, което може да се изпълнява в домашни условия и което оказва благоприятен ефект не само върху дупето, но и върху стойката като цяло - http://www.livetolift.com/?p=4813

поздрави

Почнах да правя затворническия клек и бих казала, че действително се усеща как работят мусколите!
Активен
url=http://calendar.zachatie.org/work/OpenGraphicCycles?userLoginName=ivi_02][/url]
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #36 -: Февруари 07, 2012, 01:01:16 am »
Имам едно питане. Почти на 22години съм, по принцип имам добро телосложение. Но мисля, че за височината ми от 1,70 да тежа 47кг май трябва да се качът килца... Имам обаче бърз метаболизъм и от 9клас си стоя на тези килограми... Така да се каже съм се бетонирала. Не спазвам никакви диети и си похапвам доста добре. Искам да попитам дали може да ми предложите някакви диета и упражнения пък и не е лошо и малко мускули да направя. Благодаря предварително!
Активен
Страници: 1 [2]  Всички   Нагоре