0 Потребители и 1 Гост преглежда(т) тази тема.

*
Здравейте!
Не знам дали темата е удачна, но все пак ме интересува. Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето? Аз съм 168, тежа около 55 кг, но трупам всичко на дупе и стои направо грозно. Ген си ми е :(
Ако правя клекове, има ли някакви условия като серии и брой? Намирам много противоречива информация в нета.
Изобщо бихте ли ми дали някакви съвети в тази насока?
Предварително благодаря.

Поздрави!

п.п. Само да поясня, че питам за стягане на задни части, не за отслабване - че ми налитат на бой :)
« Последна редакция: Май 20, 2010, 13:47:28 pm от Мимка »
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #1 -: Май 20, 2010, 16:56:41 pm »
Здравейте!
Не знам дали темата е удачна, но все пак ме интересува. Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето? Аз съм 168, тежа около 55 кг, но трупам всичко на дупе и стои направо грозно. Ген си ми е :(
Ако правя клекове, има ли някакви условия като серии и брой? Намирам много противоречива информация в нета.
Изобщо бихте ли ми дали някакви съвети в тази насока?
Предварително благодаря.

Поздрави!


п.п. Само да поясня, че питам за стягане на задни части, не за отслабване - че ми налитат на бой :)

Няма неудачни теми :)

Скоро ще има цяла статия по въпроса :))

И пиши как се храниш :)
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #2 -: Май 20, 2010, 17:03:10 pm »
Благодаря, ще чакам :)
Ами нямам изграден хранителен режим. Обикновено като съм си в София през деня хапвам ябълки, портокали...А вечер каквото ми се прияде на път за вкъщи...
Само месо не ям-всичко останало си го хапвам...  :oops:
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #3 -: Май 20, 2010, 17:11:59 pm »
Благодаря, ще чакам :)
Ами нямам изграден хранителен режим. Обикновено като съм си в София през деня хапвам ябълки, портокали...А вечер каквото ми се прияде на път за вкъщи...
Само месо не ям-всичко останало си го хапвам...  :oops:


Напиши подробно какво ядеш и защо не ядеш месо ;)
*

    mini

  • *
  • 8160
  • purple addicted
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #4 -: Май 20, 2010, 17:52:32 pm »
в месото е истината Мимси  :D  :P
и аз ще следя темата за упражнения за стягане  :D
висока съм 160 см, тежа 53-54 кг, имам две раждания, второто преди година е четири месеца
« Последна редакция: Май 20, 2010, 17:56:45 pm от mini »
"Форумите са място за свободна дискусия между потребителите на сайта при спазване на правилата. Сдружение "Зачатие" не носи отговорност за изразените мнения от потребителите. Тези мнения не изразяват официалното становище на сдружение "Зачатие", освен в случаите, когато са публикувани изрично от името на сдружението."
"Прекалено много хора харчат пари, които не са спечелили, за да си купят неща, които не им трябват, за да впечатлят хора, които не харесват" Уил Смит
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #5 -: Май 20, 2010, 18:05:35 pm »
Напиши подробно какво ядеш и защо не ядеш месо ;)

Месо не ям от хуманна гледна точка, а не по здравословни причини. Единствено риба си позволявам от време на време.
Иначе ям наистина всичко. Но най-честото, което ми идва наум е плодово мляко Активия, всяка вечер като се прибирам си вземам по едно. Пия газирано и се замислям сериозно дали да не го спра-знам, че от него се получава целулит.  Откак се разделих с мъжа ми не готвя и карам на "каквото намеря"  :oops:. Затова казах, че нямам режим никакъв. Има ли храни, които влияят конкретно на тази част от тялото? (много съм боса в тази област, извинявам се)


*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #6 -: Май 20, 2010, 18:31:49 pm »
Специалистът да ме поправи ако греша, но доколкото знам, колкото по-малко ядем, толкова по-бавен е метаболизмът ни.

Тоест пропускането на закуска, яденето само на плодове и прочие опити да се лишим от калории вкарва организма в режим на "спестяване" на калории, което пак е зле - гори се малко енергия, и от малкото, което се яде, пак се натрупва в "депа" за гладни времена.
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #7 -: Май 20, 2010, 18:37:41 pm »
Напиши подробно какво ядеш и защо не ядеш месо ;)

Месо не ям от хуманна гледна точка, а не по здравословни причини. Единствено риба си позволявам от време на време.
Иначе ям наистина всичко. Но най-честото, което ми идва наум е плодово мляко Активия, всяка вечер като се прибирам си вземам по едно. Пия газирано и се замислям сериозно дали да не го спра-знам, че от него се получава целулит.  Откак се разделих с мъжа ми не готвя и карам на "каквото намеря"  :oops:. Затова казах, че нямам режим никакъв. Има ли храни, които влияят конкретно на тази част от тялото? (много съм боса в тази област, извинявам се)



Kато начало не се извинявай, този форум е за въпроси :)

Няма да те разубеждавам относно месото, всеки си има негова гледна точка. Само ще спомена, че то е от най-основните храни, които трябва да приемаме. Ти откога си без месо ? :)
За Активия- отсега ти казвам не :)Няма да го броим това за храна и ако искаш здраве и резултати, избягвай такива храни :)
Газираното слагаме в същата категория :)
Ти заради мъжа ти ли си готвила :)  Готви заради себе си, това е висша проява на любов към самата теб ;) От днес нататък си готвиш поне през ден и пишеш какво си готвила :)
Няма храни, които да влияят на конкретна част от тялото. Има храни, които ни дават енергия, здраве и тонус, има и такива, които само взимат хранителни вещества от нас. :)
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #8 -: Май 20, 2010, 23:50:05 pm »
Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето?

Напади - ангажират мускулите на целия крак, включително седалищните. Можеш да добавиш и гири.

http://www.youtube.com/watch?v=ml9A5N6F98g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Wb15hZcQefY

Мен хич ме няма в домашните упражнения - зовът на хладилника и дивана надделява.
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #9 -: Май 21, 2010, 10:19:46 am »
Мимка, да си жива и здрава за темата, и мен това ме интересува.
Аз най-накрая успях да сваля малко килограми след раждането /все още съм на диета/. Започнах да се харесвам, нооо дупето има нужда от сериозно стягане, коремът също.
Та мен ме интересуват упражнения в домашни условия за стягане на дупе, но пък аз имам силно изразен мускул на бедрата /ако мога така да се изразя :oops:/ и не искам там да се натоварвам.
За корема - преси, това е ясно, но нямам представа как е хубаво да се правят.

Предварително благодаря за отделеното време!
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #10 -: Май 21, 2010, 10:53:26 am »
Специалистът да ме поправи ако греша, но доколкото знам, колкото по-малко ядем, толкова по-бавен е метаболизмът ни.

Тоест пропускането на закуска, яденето само на плодове и прочие опити да се лишим от калории вкарва организма в режим на "спестяване" на калории, което пак е зле - гори се малко енергия, и от малкото, което се яде, пак се натрупва в "депа" за гладни времена.

:) Накратко - всичко се постига с ядене ;)
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #11 -: Май 21, 2010, 10:58:32 am »
Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето?

Напади - ангажират мускулите на целия крак, включително седалищните. Можеш да добавиш и гири.

http://www.youtube.com/watch?v=ml9A5N6F98g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Wb15hZcQefY
 

Мен хич ме няма в домашните упражнения - зовът на хладилника и дивана надделява.


Нападите са чудесно упражнение. Но аз бих препоръчал да се правят по различен начин от този във видеата.
Тежестта на тялото при напад трябва да е върху предния крак( този на цяло стъпало и този, който работи )
Когато тежестта е назад, тя пада върху задния крак ( който е на пръсти), което излишно натоварва коляното на същия крак.
За да работи седалищния мускул или галено Дупето :), тежестта се пренася върху предния крак и тялото се сгъва освен в коленете и в таза.
По-късно ще пуснем видео за целта ;)
« Последна редакция: Май 21, 2010, 11:01:53 am от rally_pat »
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #12 -: Май 21, 2010, 11:03:40 am »
Мимка, да си жива и здрава за темата, и мен това ме интересува.
Аз най-накрая успях да сваля малко килограми след раждането /все още съм на диета/. Започнах да се харесвам, нооо дупето има нужда от сериозно стягане, коремът също.
Та мен ме интересуват упражнения в домашни условия за стягане на дупе, но пък аз имам силно изразен мускул на бедрата /ако мога така да се изразя :oops:/ и не искам там да се натоварвам.
За корема - преси, това е ясно, но нямам представа как е хубаво да се правят.

Предварително благодаря за отделеното време!

На каква диета си напиши подробно в подфорумът за Хранене :)
Ако се правят правилно, упражненията за крака и гъз разпределят натоварването на предна/задна част на краката. Иначе казано- за да ти растат само бедрата, прави неправилно упражнения :))
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #13 -: Май 21, 2010, 11:58:51 am »
А все пак бихте ли дали идея за упражнения за стягане на дупето? И на какви серии по колко трябва да се изпълняват...
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #14 -: Май 21, 2010, 12:36:51 pm »
Мимка, да си жива и здрава за темата, и мен това ме интересува.
Аз най-накрая успях да сваля малко килограми след раждането /все още съм на диета/. Започнах да се харесвам, нооо дупето има нужда от сериозно стягане, коремът също.
Та мен ме интересуват упражнения в домашни условия за стягане на дупе, но пък аз имам силно изразен мускул на бедрата /ако мога така да се изразя :oops:/ и не искам там да се натоварвам.
За корема - преси, това е ясно, но нямам представа как е хубаво да се правят.

Предварително благодаря за отделеното време!
На каква диета си напиши подробно в подфорумът за Хранене :)
Ако се правят правилно, упражненията за крака и гъз разпределят натоварването на предна/задна част на краката. Иначе казано- за да ти растат само бедрата, прави неправилно упражнения :))

Написах http://www.zachatie.org/forum/index.php?topic=42502.new#new
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #15 -: Май 21, 2010, 23:11:03 pm »
А все пак бихте ли дали идея за упражнения за стягане на дупето? И на какви серии по колко трябва да се изпълняват...

Клекове под всякаква форма, тяги, плиета, навеждания ( румънска тяга, пултру)
Напади, бг клек :)

http://www.livetolift.com/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE/%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0/

http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=390

http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=479

http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=486

http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=535

и други видеа от тази част на форума :)

*

    baracuda

  • *****
  • 5348
  • Най-голямото щастие?Да бъдеш полезен!
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #16 -: Май 22, 2010, 21:43:15 pm »
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=390

   Здравейте , Александър. :D Във този клип "Майка прави напади",какво е теглото на едната гира?
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #17 -: Май 23, 2010, 14:24:08 pm »
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=390

   Здравейте , Александър. :D Във този клип "Майка прави напади",какво е теглото на едната гира?

Здравейте :)  Гирите са по 8 кг всяка :) Нелката е силна :)
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #18 -: Юни 07, 2010, 23:28:06 pm »
И аз се боря със стягането на това дупе - трудна работа!  :oops:
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #19 -: Януари 23, 2011, 20:35:17 pm »
оххх и аз с това се боря :(
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #20 -: Януари 23, 2011, 22:10:53 pm »
Да споделя и аз моя "опит" по въпроса за стягане на дупето. Имах много добри резултати докато се занимавах редовно с аеробика в домашни условия, пусках си на ДВД и така. Много е приятно и разтоварващо, стига да има време човек да го прави системно.
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #21 -: Януари 24, 2011, 14:46:44 pm »
Да споделя и аз, за стягането след раждане  :D. Возих си децата (близнаци) по нагорнище, за слизането пък се напрягат коремните мускули. Ефекта е приличен, за спорт все още нямам време.
url=http://www.zachatie.org/drz2010][/url]
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #22 -: Януари 24, 2011, 15:08:32 pm »
Да споделя и аз, за стягането след раждане  :D. Возих си децата (близнаци) по нагорнище, за слизането пък се напрягат коремните мускули. Ефекта е приличен, за спорт все още нямам време.
Къв спорт, бе душа  :D. Стига ти да ги свалиш за разходка и после да ги прибереш.
     
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #23 -: Януари 24, 2011, 15:33:30 pm »
И аз искам така да се стегна  :sbabygirl: :babyboy:

(извинявам се за спама  :oops:)
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #24 -: Януари 26, 2011, 10:08:11 am »
Цоп троп и аз тук  :D

И аз искам така да се стегна  :sbabygirl: :babyboy:

(извинявам се за спама  :oops:)


Ще ще  :D Огън не остана  :wink: Лисана ти пази количката за тризнаци  :D


Та по темата - свалих що-годе килограмите след раждането, останаха ми още 2, да си върна старата форма, корема се побрибра, но определено с дупето имат нужда от стягане ... Сега ще поразгледам видеата  :) и трябва да се взема в ръце  :)
Обаче аз правя ужасна грешка ... почти цял ден карам на едно кафе и нещо сладичко   :oops: Или нещо набързо, на крак ...
А вечерта чак хапвам повечко, когато седнем със съпруга ми край масата .. :oops:
Определено трябва да си променя режима на хранене .. :?
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #25 -: Януари 28, 2011, 16:07:14 pm »
И аз искам така да се стегна  :sbabygirl: :babyboy:

(извинявам се за спама  :oops:)

Ами захващай се и моята количка скоро ще е свободна :)
url=http://www.zachatie.org/drz2010][/url]
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #26 -: Януари 28, 2011, 16:21:18 pm »
Започнах и аз с клековете и тъй като малката постоянно иска на ръце за в момента ги правя с тежест 4кг  :lol: Да видим какъв ще е ефекта.
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #27 -: Януари 29, 2011, 09:33:53 am »
Ето още две невероятно добри упражнения за стягане на дупето:

Cabel Pull Trough - http://www.youtube.com/watch?v=j9aSoXLqjCw

и вариация на упражнението с ластик - http://www.youtube.com/watch?v=96XN54mNlEo

Действително едно от най-добрите :)
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #28 -: Януари 29, 2011, 11:36:43 am »
Определено ми хареса  :D, но не натоварва ли гърба?
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #29 -: Февруари 12, 2011, 22:34:00 pm »
Определено ми хареса  :D, но не натоварва ли гърба?
Поради спецификата на вектора на силата - не.

Разбира се, има възможност да използваш мускулите на кръста вместо мускулите на задника. Тогава обаче:
- няма да усещаш натоварване в кръста, което само по-себе си ще ти покаже, че не правиш упражнението правилно
- твърде вероятно е да залитнеш назад

Стягайки задника и корема, и бутайки със задника напред, като в същото време държиш гърба прави  и разгъваш коленете - ще те накара да усещаш едно доста стабилно стягане в задните части.

Успях :)
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
*
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #30 -: Февруари 13, 2011, 09:29:58 am »
Благодаря за отговора  :D

Вижте на какво попаднах дано ви е от полза
http://www.bb-team.org/workout/2547_trenirovka-za-bedreni-i-sedalishtni-muskuli-v-domashni-usloviya#axzz1DjxPRhgY
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #31 -: Април 14, 2011, 22:27:40 pm »
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
url=http://calendar.zachatie.org/work/OpenGraphicCycles?userLoginName=ivi_02][/url]
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #32 -: Април 15, 2011, 09:13:32 am »
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
- редовният, Качествен и разнообразен спорт
- хубавата храна
- добрият баланс между работа, тренировка и почивка
- постоянството

приложени дългосрочно дават невероятни резултати!

Тук вече гените определят в какви рамки можем да постигнем промяна и колко усилия е нужно да вложим, за да се случи.

поздрави
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #33 -: Април 27, 2011, 19:06:32 pm »
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
- редовният, Качествен и разнообразен спорт
- хубавата храна
- добрият баланс между работа, тренировка и почивка
- постоянството

приложени дългосрочно дават невероятни резултати!

Тук вече гените определят в какви рамки можем да постигнем промяна и колко усилия е нужно да вложим, за да се случи.

поздрави

Наистина е така и може би, един път изградена, тази линия става начин на живот, а от там вече правиш всичко това с удоволствие :)
url=http://calendar.zachatie.org/work/OpenGraphicCycles?userLoginName=ivi_02][/url]
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #34 -: Май 25, 2011, 11:24:28 am »
Още едно интересно упражнение, което може да се изпълнява в домашни условия и което оказва благоприятен ефект не само върху дупето, но и върху стойката като цяло - http://www.livetolift.com/?p=4813

поздрави
www.LiveToLift.com - здраве, персонално трениране, индивидуален подход

Персонални тренировки

Консултации
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #35 -: Май 25, 2011, 19:01:57 pm »
Още едно интересно упражнение, което може да се изпълнява в домашни условия и което оказва благоприятен ефект не само върху дупето, но и върху стойката като цяло - http://www.livetolift.com/?p=4813

поздрави

Почнах да правя затворническия клек и бих казала, че действително се усеща как работят мусколите!
url=http://calendar.zachatie.org/work/OpenGraphicCycles?userLoginName=ivi_02][/url]
Re: Стягане на дупе в домашни условия
« Отговор #36 -: Февруари 07, 2012, 01:01:16 am »
Имам едно питане. Почти на 22години съм, по принцип имам добро телосложение. Но мисля, че за височината ми от 1,70 да тежа 47кг май трябва да се качът килца... Имам обаче бърз метаболизъм и от 9клас си стоя на тези килограми... Така да се каже съм се бетонирала. Не спазвам никакви диети и си похапвам доста добре. Искам да попитам дали може да ми предложите някакви диета и упражнения пък и не е лошо и малко мускули да направя. Благодаря предварително!