Здравейте, на 16 години съм, висок съм около 177 и тежа 68-69 кг. Попринцип не тренирам редовно и не обръщам много внимание на храната, но не ям тлъсто и се ограничавам максимално с пърженото. Главната ми цел е да премахна мазнините от корема и да бъда напълно изчистен, също така добре до уформя бицепс. Преди 25 дена претърпях операция от апендецит и скоро искам да почна сериозни тренировки. Аз обмислям да ходя на лостове и да тичам, като тичането да е спринт и после нормално и да ги редувам, докато се изморя. Но съм сигурен, че някой ще може да ме посъветва за по-добър хранителен режим и определено разпределяне на тренировките, за да има максимален резултат.

Спринт не ти трябва, освен ако нямаш амбиции в този спорт   За отслабване - продължително бягане или ходене /ако е на пътека/.
За тренировките - във всяка добра зала има инструктори - съветвай се кои групи мускули да тренираш и как, а също и какъв ефект търсиш.
Храни се с балансирана и пълноценна храна и внимавай с добавките. Според мен килограмите са ти добре.
Посъветвай се с лекар кога можеш да започнеш да тренираш - претърпял си операция, все пак.

Спринт не ти трябва, освен ако нямаш амбиции в този спорт   За отслабване - продължително бягане или ходене /ако е на пътека/.

Же, обикновено с теб сме на едно мнение по спортни въпроси, но този път ще ми позволиш да не се съглася с теб
 Напротив, редуване на спринтове с бавно бягане или ходене, е много по-ефективно за отслабване от продължителното бягане с монотонна скорост. Или т.нар. интервално бягане, за което мисля, че говори момчето - защото казва, че ще редува спринтове с нормално бягане.

За изгаряне на мазнини това е наистина много ефикасно (изпитан от мен метод). За сведение - когато за първи път пробвах интервална тренировка, за 15-20мин. се изморих в пъти повече, отколкото ме изморяваше 30-40мин. бягане с равномерна скорост - направо не можех да повярвам, че за 15 мин. може да каталясаш така Но е факт.
Не е обаче за нетренирани/начинаещи определено. Много е натоварващо просто и трябва човек да е в прилична спортна форма, преди да започне да го прави.

Ето малко инфо за интервалното бягане:
http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki


Разбира се, най-добре е комбинация - някои дни продължително бягане, в други - кратки интервални тренировки (които освен всичко пестят и време ), хубаво е и силови тренировки да има. С две думи най-добре е комплекс от всичко - хем да се тренират и стегнат всички мускулни групи, хем да се гори мазнотия, хем да има и разнообразие - всички знаем, че тялото бързо свиква с един и същ тип тренировка, и в резултат на това тя спира да има ефект - колкото и да се потим...

Ако някой може да ми каже как да тренирам за да постигна добра коремна преса. Благодаря предварително.

__________________________