Имам нужда от мнение дали да променя следната схема, която прилагам от 6 седмици с цел поддържане на мускулен тонус и сваляне на 3-4 килограма, засега без резултат.

понеделник: упражнения с тежести (30 мин)
вторник: плуване (30 мин, около 20-25 двойни дължини)
сряда: упражнения с тежести (30 мин)
четвъртък: плуване (30 мин, около 20-25 двойни дължини)
петък: упражнения с тежести (30 мин)
събота и неделя: бягане (30-35 мин, 5.6 км) или колоездене (40 мин, 16-18 км) или почивка (ако ме домързи)

Тренирам сутрин. Упражненията с тежести разделям по мускулни групи. Правя 3 серии по 10 повторения, като последните със зор, но правилна форма. Увеличавам тежестите с 5-10% на 4 седмици.

Висока съм 165 см и тежа 60 кг.

Този режим ми изглежда доста активен, а кантарът не мърда.
Да наблегна ли повече на аеробната активност?
Проблемът ми май е че прекалявам с яденето, но затова ще питам в другия подфорум.

Предварително благодаря за съветите.

Цигу, поздравявам те за активността  . Аз от 5 години си намирам всякакви оправдания и не спортувам нищо  . Сега съм решила, че не може така. Имаме лежанка вкъщи и започнах да правя малко упражнения на нея. Само така обаче няма да стане. Усещам, че имам нужда от повече динамика, имам енергия, която трябва да изразходя. Да не говорим, че като се кача пеша до 4 етаж и направо дъх не мога да си поема.
Въобще желание имам, ще видим какво ще стане и дали ще си остана само с него  .

Разкажи тогава повече за себе си и за тренировъчните си цели и ще ти помогнем

Ами основната ми цел всъщност е да се чувства по-добре тялото ми, защото начинът на живот, който водя не ми допада и определено не се чувствам добре. По цял ден седя на едно бюро, никакво движение, а аз по принцип съм спортна натура и това много ме подтиска. Висока съм 1,70 см и тежа 57 кг. 2-3 кг ми се иска да сваля, но не повече. Тренирала съм няколко години волейбол, това в детските години. Преди 5 години ходех на бокс, в продължение на 2 години, чувствах се страхотно. Динамика, много движение, най-разнообразни упражнения. Но тогава не работех и времето ми го позволяваше. Сега няма как да ги съчетая, тъй като залата ми е доста далече. Това е в общи линии. От един месец спрях да пия кафе и съм много щастлива  .

Мислех си за тае бо, но не знам къде да отида. Можете ли да ми препоръчате някоя зала, като ми се иска да е в центъра? Става въпрос за тренировки след 19 ч.

Какво ти е работното време ? В колко почваш работа сутрин ?

Цитат на: Александър Тосков в Май 20, 2010, 11:26:23 am

Какво ти е работното време ? В колко почваш работа сутрин ?

Благодаря за съветите  . Сутрин съм от 9.00ч., но тръгвам в 8.15 ч. Предпочитам вечерни тренировки, след 19 ч., но залата да бъде някъде в центъра. Можете ли да ми препоръчате?

Местя се тук.
Имам хипофункция на щитовидната жлеза.
Дископатията ми я установиха преди 7 г. Болка има при навеждане.
Правя частични коремни преси със сгънати крака. Ръцете са или отстрани на торса, или зад тила.
За храната: от всичко по малко без тесто и сладко.
Закуска- не, само кафе.
Обед- супа или риба на скара.
Вечер мезе /пъстърма, суджук с чаша вино/
Цигари- не;
Алкохол- чаша вино;
Вода- 1,5-2 литра;
Работя в държавна администрация и работата ми е свързана повече със стоене пред компютъра.

Успех на всички в борбата с килограмите.

Здравейте!!!
И аз като повечето съм по 9 часа пред компа,движа се с кола (постоянно) и вечерно време съм толкова изтощена психически че нищо не мога да свърша.
Висока съм 165 и тежа 58кг.Само допреди 2-3 седмици бях 56 и ми беше добре,но 2 седмици спокойствие(отпуска) си казаха думата.И сега не мога да да се преборя с тези 2-3 излишни кг.
Преди година две тренирах постоянно всеки ден,но не ходех на работа и живеех сама,нямах ангажименти...
Сега след 6 като успея да стигна до фитнес залата там е пренаселено,чакам за уреди и тренировката се проточва 2-3 часа,което означава да се прибера в 8-9 и тепърва да готва и т.н....така,че не се получават мн мн нещата
Старая се да се храня здравословно(доколкото мога),не пия алкохол,не пуша,разхождам се и карам колело(е не всяка вечер),тренирам вкъщи с гирички,коремни преси...
Освен това съм в процес на бебеправне и затова е още по-важно да сваля кг сега,но не се получава.
Май станах мн подробна!
Чакам мнения и съвети?!!!?
Благодаря и хубав ден !

Имаш прекалено много стрес в ежедневието
Имаш 9 часа работа, 2-3 часа тренировка, почти никакво движение през деня, отделно тренираш вкъщи Всичкият този стрес пречи на тялото ти да функционира оптимално.
Къде ходиш на фитнес ?

Какво ще те посъветвам? Първо, напиши подробно какво ядеш.
Напиши какво правиш в фитнеса по 2-3 часа

И тогава ще пишем пак

Това със стреса е вярно,но няма как да го намаля, а и не мога да си осигуря повече движение през деня.Затова гледам поне да се храня нормално.
Сутрин:кафе с мляко и захар(не мога без)
1 грейпфрут изцеден
мюсли с активия или малък сандвич с черен хляб
Обяд(на работа съм така,че каквото си занеса тама или си поръчам по Нета-няма кога да изляза)
Салата:(+ супа понякога) или месце,понякога сандвич
Следобед:гледам да имам плодове или ядки за да не прегладнея докато се прибера вкъщи или отида да хапна
Вечер:Гледам винаги да има някъква супа,че нали цял ден съм на "сухо"
Салатка или нещо сготвено,рибка или месце-различно
Вино:бяло или червено,но рядко

За фитнеса...явно не съм се изразила правилно
Исках да кажа че вече не съм мн редовна(както преди) тъй като губя  мн време (чакайки някой да си направи упражненията)а си имам и мъж на който трябва да обърна внимание и домашни любимци .Затова повече гледам да си тренирам вкъщи.

Аз съм от Бс и хубавите фитнес зали(и тези наблизо)вечер за препълнени!Всички ходят след работа да тренират нали ???

Мога подробно да обясня какво правя във фитнеса като тренировка...но нз дали има смисъл тай кто вече не съм мн редовна.Иначе тренировките ги делях на горна,долна част и аеробика(предимно кростренажор).

Напиши ми конкретно какво правиш като упражнения за мускулните групи, какви упражнения, каква последователност, за да мога адекватно да ти отговоря на това какво да правиш.

... 3 пъти седмично се занимавай с тежести ( пак повтарям - напиши това, което правиш и аз ще ти пиша )

Цитат на: Александър Тосков в Май 20, 2010, 16:52:47 pm

Имаш прекалено много стрес в ежедневието
Имаш 9 часа работа, 2-3 часа тренировка, почти никакво движение през деня, отделно тренираш вкъщи Всичкият този стрес пречи на тялото ти да функционира оптимално.
Къде ходиш на фитнес ?

Какво ще те посъветвам? Първо, напиши подробно какво ядеш.
Напиши какво правиш в фитнеса по 2-3 часа

И тогава ще пишем пак

Това със стреса е вярно,но няма как да го намаля, а и не мога да си осигуря повече движение през деня.Затова гледам поне да се храня нормално.
Сутрин:кафе с мляко и захар(не мога без)
1 грейпфрут изцеден
мюсли с активия или малък сандвич с черен хляб
Обяд(на работа съм така,че каквото си занеса тама или си поръчам по Нета-няма кога да изляза)
Салата:(+ супа понякога) или месце,понякога сандвич
Следобед:гледам да имам плодове или ядки за да не прегладнея докато се прибера вкъщи или отида да хапна
Вечер:Гледам винаги да има някъква супа,че нали цял ден съм на "сухо"
Салатка или нещо сготвено,рибка или месце-различно
Вино:бяло или червено,но рядко

За фитнеса...явно не съм се изразила правилно
Исках да кажа че вече не съм мн редовна(както преди) тъй като губя  мн време (чакайки някой да си направи упражненията)а си имам и мъж на който трябва да обърна внимание и домашни любимци .Затова повече гледам да си тренирам вкъщи.

Аз съм от Бс и хубавите фитнес зали(и тези наблизо)вечер за препълнени!Всички ходят след работа да тренират нали ???

Мога подробно да обясня какво правя във фитнеса като тренировка...но нз дали има смисъл тай кто вече не съм мн редовна.Иначе тренировките ги делях на горна,долна част и аеробика(предимно кростренажор).

Цитат на: Александър Тосков в Май 20, 2010, 18:51:02 pm

Първо за тренировките :

Скоро ще има доста базови статии за базови неща

Но накратко - тренировката не е нужно да е повече от час със загрявката.
Най-доброто за начало е да се тренира с многоставни упражнения със свободни тежести - клек( с дъмбели/щанги), тяга, напади, хоризонтални и вертикални дърпания и бутания, стабилизиращи упражнения за корем. За аеробиката - добре е, стига да не се прекалява с обема.

За храненето :
Опитай една седмица да закусваш яйца с масло/сирене/кашкавал или каквото поискаш. После кажи как ти се е отразило

Месото което ядеш какво е ? Ядеш ли достатъчно мазнини ( естествени, непреработени като масло/зехтин/рибено масло).

Цитат на: Александър Тосков в Май 20, 2010, 11:26:23 am

Какво ти е работното време ? В колко почваш работа сутрин ?

Благодаря за съветите  . Сутрин съм от 9.00ч., но тръгвам в 8.15 ч. Предпочитам вечерни тренировки, след 19 ч., но залата да бъде някъде в центъра. Можете ли да ми препоръчате?

Цитат на: Roxy в Май 20, 2010, 11:35:27 am

Цитат на: Александър Тосков в Май 20, 2010, 11:26:23 am

Какво ти е работното време ? В колко почваш работа сутрин ?

Благодаря за съветите  . Сутрин съм от 9.00ч., но тръгвам в 8.15 ч. Предпочитам вечерни тренировки, след 19 ч., но залата да бъде някъде в центъра. Можете ли да ми препоръчате?

MD sport zala 4 na vtoriq etaj minava se prez fitnes boevski

това ми отговори момчето