www.zachatie.org
Семейство, дом и свободно време => Спорт и здравословно хранене => Тренировки => Темата е започната от: Змимка в Май 20, 2010, 13:36:17 pm
-
Здравейте!
Не знам дали темата е удачна, но все пак ме интересува. Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето? Аз съм 168, тежа около 55 кг, но трупам всичко на дупе и стои направо грозно. Ген си ми е :(
Ако правя клекове, има ли някакви условия като серии и брой? Намирам много противоречива информация в нета.
Изобщо бихте ли ми дали някакви съвети в тази насока?
Предварително благодаря.
Поздрави!
п.п. Само да поясня, че питам за стягане на задни части, не за отслабване - че ми налитат на бой :)
-
Здравейте!
Не знам дали темата е удачна, но все пак ме интересува. Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето? Аз съм 168, тежа около 55 кг, но трупам всичко на дупе и стои направо грозно. Ген си ми е :(
Ако правя клекове, има ли някакви условия като серии и брой? Намирам много противоречива информация в нета.
Изобщо бихте ли ми дали някакви съвети в тази насока?
Предварително благодаря.
Поздрави!
п.п. Само да поясня, че питам за стягане на задни части, не за отслабване - че ми налитат на бой :)
Няма неудачни теми :)
Скоро ще има цяла статия по въпроса :))
И пиши как се храниш :)
-
Благодаря, ще чакам :)
Ами нямам изграден хранителен режим. Обикновено като съм си в София през деня хапвам ябълки, портокали...А вечер каквото ми се прияде на път за вкъщи...
Само месо не ям-всичко останало си го хапвам... :oops:
-
Благодаря, ще чакам :)
Ами нямам изграден хранителен режим. Обикновено като съм си в София през деня хапвам ябълки, портокали...А вечер каквото ми се прияде на път за вкъщи...
Само месо не ям-всичко останало си го хапвам... :oops:
Напиши подробно какво ядеш и защо не ядеш месо ;)
-
в месото е истината Мимси :D :P
и аз ще следя темата за упражнения за стягане :D
висока съм 160 см, тежа 53-54 кг, имам две раждания, второто преди година е четири месеца
-
Напиши подробно какво ядеш и защо не ядеш месо ;)
Месо не ям от хуманна гледна точка, а не по здравословни причини. Единствено риба си позволявам от време на време.
Иначе ям наистина всичко. Но най-честото, което ми идва наум е плодово мляко Активия, всяка вечер като се прибирам си вземам по едно. Пия газирано и се замислям сериозно дали да не го спра-знам, че от него се получава целулит. Откак се разделих с мъжа ми не готвя и карам на "каквото намеря" :oops:. Затова казах, че нямам режим никакъв. Има ли храни, които влияят конкретно на тази част от тялото? (много съм боса в тази област, извинявам се)
-
Специалистът да ме поправи ако греша, но доколкото знам, колкото по-малко ядем, толкова по-бавен е метаболизмът ни.
Тоест пропускането на закуска, яденето само на плодове и прочие опити да се лишим от калории вкарва организма в режим на "спестяване" на калории, което пак е зле - гори се малко енергия, и от малкото, което се яде, пак се натрупва в "депа" за гладни времена.
-
Напиши подробно какво ядеш и защо не ядеш месо ;)
Месо не ям от хуманна гледна точка, а не по здравословни причини. Единствено риба си позволявам от време на време.
Иначе ям наистина всичко. Но най-честото, което ми идва наум е плодово мляко Активия, всяка вечер като се прибирам си вземам по едно. Пия газирано и се замислям сериозно дали да не го спра-знам, че от него се получава целулит. Откак се разделих с мъжа ми не готвя и карам на "каквото намеря" :oops:. Затова казах, че нямам режим никакъв. Има ли храни, които влияят конкретно на тази част от тялото? (много съм боса в тази област, извинявам се)
Kато начало не се извинявай, този форум е за въпроси :)
Няма да те разубеждавам относно месото, всеки си има негова гледна точка. Само ще спомена, че то е от най-основните храни, които трябва да приемаме. Ти откога си без месо ? :)
За Активия- отсега ти казвам не :)Няма да го броим това за храна и ако искаш здраве и резултати, избягвай такива храни :)
Газираното слагаме в същата категория :)
Ти заради мъжа ти ли си готвила :) Готви заради себе си, това е висша проява на любов към самата теб ;) От днес нататък си готвиш поне през ден и пишеш какво си готвила :)
Няма храни, които да влияят на конкретна част от тялото. Има храни, които ни дават енергия, здраве и тонус, има и такива, които само взимат хранителни вещества от нас. :)
-
Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето?
Напади - ангажират мускулите на целия крак, включително седалищните. Можеш да добавиш и гири.
http://www.youtube.com/watch?v=ml9A5N6F98g&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=ml9A5N6F98g&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=Wb15hZcQefY (http://www.youtube.com/watch?v=Wb15hZcQefY)
Мен хич ме няма в домашните упражнения - зовът на хладилника и дивана надделява.
-
Мимка, да си жива и здрава за темата, и мен това ме интересува.
Аз най-накрая успях да сваля малко килограми след раждането /все още съм на диета/. Започнах да се харесвам, нооо дупето има нужда от сериозно стягане, коремът също.
Та мен ме интересуват упражнения в домашни условия за стягане на дупе, но пък аз имам силно изразен мускул на бедрата /ако мога така да се изразя :oops:/ и не искам там да се натоварвам.
За корема - преси, това е ясно, но нямам представа как е хубаво да се правят.
Предварително благодаря за отделеното време!
-
Специалистът да ме поправи ако греша, но доколкото знам, колкото по-малко ядем, толкова по-бавен е метаболизмът ни.
Тоест пропускането на закуска, яденето само на плодове и прочие опити да се лишим от калории вкарва организма в режим на "спестяване" на калории, което пак е зле - гори се малко енергия, и от малкото, което се яде, пак се натрупва в "депа" за гладни времена.
:) Накратко - всичко се постига с ядене ;)
-
Има ли упражнения, които мога да си правя вечер у дома за стягане на дупето?
Напади - ангажират мускулите на целия крак, включително седалищните. Можеш да добавиш и гири.
http://www.youtube.com/watch?v=ml9A5N6F98g&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=ml9A5N6F98g&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=Wb15hZcQefY (http://www.youtube.com/watch?v=Wb15hZcQefY)
Мен хич ме няма в домашните упражнения - зовът на хладилника и дивана надделява.
Нападите са чудесно упражнение. Но аз бих препоръчал да се правят по различен начин от този във видеата.
Тежестта на тялото при напад трябва да е върху предния крак( този на цяло стъпало и този, който работи )
Когато тежестта е назад, тя пада върху задния крак ( който е на пръсти), което излишно натоварва коляното на същия крак.
За да работи седалищния мускул или галено Дупето :), тежестта се пренася върху предния крак и тялото се сгъва освен в коленете и в таза.
По-късно ще пуснем видео за целта ;)
-
Мимка, да си жива и здрава за темата, и мен това ме интересува.
Аз най-накрая успях да сваля малко килограми след раждането /все още съм на диета/. Започнах да се харесвам, нооо дупето има нужда от сериозно стягане, коремът също.
Та мен ме интересуват упражнения в домашни условия за стягане на дупе, но пък аз имам силно изразен мускул на бедрата /ако мога така да се изразя :oops:/ и не искам там да се натоварвам.
За корема - преси, това е ясно, но нямам представа как е хубаво да се правят.
Предварително благодаря за отделеното време!
На каква диета си напиши подробно в подфорумът за Хранене :)
Ако се правят правилно, упражненията за крака и гъз разпределят натоварването на предна/задна част на краката. Иначе казано- за да ти растат само бедрата, прави неправилно упражнения :))
-
А все пак бихте ли дали идея за упражнения за стягане на дупето? И на какви серии по колко трябва да се изпълняват...
-
Мимка, да си жива и здрава за темата, и мен това ме интересува.
Аз най-накрая успях да сваля малко килограми след раждането /все още съм на диета/. Започнах да се харесвам, нооо дупето има нужда от сериозно стягане, коремът също.
Та мен ме интересуват упражнения в домашни условия за стягане на дупе, но пък аз имам силно изразен мускул на бедрата /ако мога така да се изразя :oops:/ и не искам там да се натоварвам.
За корема - преси, това е ясно, но нямам представа как е хубаво да се правят.
Предварително благодаря за отделеното време!
На каква диета си напиши подробно в подфорумът за Хранене :)
Ако се правят правилно, упражненията за крака и гъз разпределят натоварването на предна/задна част на краката. Иначе казано- за да ти растат само бедрата, прави неправилно упражнения :))
Написах http://www.zachatie.org/forum/index.php?topic=42502.new#new
-
А все пак бихте ли дали идея за упражнения за стягане на дупето? И на какви серии по колко трябва да се изпълняват...
Клекове под всякаква форма, тяги, плиета, навеждания ( румънска тяга, пултру)
Напади, бг клек :)
http://www.livetolift.com/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE/%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0/
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=390
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=479
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=486
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=535
и други видеа от тази част на форума :)
-
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=390
Здравейте , Александър. :D Във този клип "Майка прави напади",какво е теглото на едната гира?
-
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=390
Здравейте , Александър. :D Във този клип "Майка прави напади",какво е теглото на едната гира?
Здравейте :) Гирите са по 8 кг всяка :) Нелката е силна :)
-
И аз се боря със стягането на това дупе - трудна работа! :oops:
-
оххх и аз с това се боря :(
-
Да споделя и аз моя "опит" по въпроса за стягане на дупето. Имах много добри резултати докато се занимавах редовно с аеробика в домашни условия, пусках си на ДВД и така. Много е приятно и разтоварващо, стига да има време човек да го прави системно.
-
Да споделя и аз, за стягането след раждане :D. Возих си децата (близнаци) по нагорнище, за слизането пък се напрягат коремните мускули. Ефекта е приличен, за спорт все още нямам време.
-
Да споделя и аз, за стягането след раждане :D. Возих си децата (близнаци) по нагорнище, за слизането пък се напрягат коремните мускули. Ефекта е приличен, за спорт все още нямам време.
Къв спорт, бе душа :D. Стига ти да ги свалиш за разходка и после да ги прибереш.
-
И аз искам така да се стегна :sbabygirl: :babyboy:
(извинявам се за спама :oops:)
-
Цоп троп и аз тук :D
И аз искам така да се стегна :sbabygirl: :babyboy:
(извинявам се за спама :oops:)
Ще ще :D Огън не остана :wink: Лисана ти пази количката за тризнаци :D
Та по темата - свалих що-годе килограмите след раждането, останаха ми още 2, да си върна старата форма, корема се побрибра, но определено с дупето имат нужда от стягане ... Сега ще поразгледам видеата :) и трябва да се взема в ръце :)
Обаче аз правя ужасна грешка ... почти цял ден карам на едно кафе и нещо сладичко :oops: Или нещо набързо, на крак ...
А вечерта чак хапвам повечко, когато седнем със съпруга ми край масата .. :oops:
Определено трябва да си променя режима на хранене .. :?
-
И аз искам така да се стегна :sbabygirl: :babyboy:
(извинявам се за спама :oops:)
Ами захващай се и моята количка скоро ще е свободна :)
-
Започнах и аз с клековете и тъй като малката постоянно иска на ръце за в момента ги правя с тежест 4кг :lol: Да видим какъв ще е ефекта.
-
Ето още две невероятно добри упражнения за стягане на дупето:
Cabel Pull Trough - http://www.youtube.com/watch?v=j9aSoXLqjCw
и вариация на упражнението с ластик - http://www.youtube.com/watch?v=96XN54mNlEo
Действително едно от най-добрите :)
-
Определено ми хареса :D, но не натоварва ли гърба?
-
Определено ми хареса :D, но не натоварва ли гърба?
Поради спецификата на вектора на силата - не.
Разбира се, има възможност да използваш мускулите на кръста вместо мускулите на задника. Тогава обаче:
- няма да усещаш натоварване в кръста, което само по-себе си ще ти покаже, че не правиш упражнението правилно
- твърде вероятно е да залитнеш назад
Стягайки задника и корема, и бутайки със задника напред, като в същото време държиш гърба прави и разгъваш коленете - ще те накара да усещаш едно доста стабилно стягане в задните части.
Успях :)
-
Благодаря за отговора :D
Вижте на какво попаднах дано ви е от полза
http://www.bb-team.org/workout/2547_trenirovka-za-bedreni-i-sedalishtni-muskuli-v-domashni-usloviya#axzz1DjxPRhgY
-
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
-
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
- редовният, Качествен и разнообразен спорт
- хубавата храна
- добрият баланс между работа, тренировка и почивка
- постоянството
приложени дългосрочно дават невероятни резултати!
Тук вече гените определят в какви рамки можем да постигнем промяна и колко усилия е нужно да вложим, за да се случи.
поздрави
-
Да се запиша и тук :)
Аз вече пиша в темата за коремчето, но много ме интересуват и дупето и краката.
Виждам,че доста полезни нещща сте казали още в първите страници :)
Много се впечатлих наскоро, когато с дъщерята на една от приятелките ми срещнахме треньорката и по аеробика!!! Жената е на 50 г., а има тяло на 20 годишна!
- редовният, Качествен и разнообразен спорт
- хубавата храна
- добрият баланс между работа, тренировка и почивка
- постоянството
приложени дългосрочно дават невероятни резултати!
Тук вече гените определят в какви рамки можем да постигнем промяна и колко усилия е нужно да вложим, за да се случи.
поздрави
Наистина е така и може би, един път изградена, тази линия става начин на живот, а от там вече правиш всичко това с удоволствие :)
-
Още едно интересно упражнение, което може да се изпълнява в домашни условия и което оказва благоприятен ефект не само върху дупето, но и върху стойката като цяло - http://www.livetolift.com/?p=4813
поздрави
-
Още едно интересно упражнение, което може да се изпълнява в домашни условия и което оказва благоприятен ефект не само върху дупето, но и върху стойката като цяло - http://www.livetolift.com/?p=4813
поздрави
Почнах да правя затворническия клек и бих казала, че действително се усеща как работят мусколите!
-
Имам едно питане. Почти на 22години съм, по принцип имам добро телосложение. Но мисля, че за височината ми от 1,70 да тежа 47кг май трябва да се качът килца... Имам обаче бърз метаболизъм и от 9клас си стоя на тези килограми... Така да се каже съм се бетонирала. Не спазвам никакви диети и си похапвам доста добре. Искам да попитам дали може да ми предложите някакви диета и упражнения пък и не е лошо и малко мускули да направя. Благодаря предварително!